首先，要知道头发的生长和脱落是非常正常的生理现象。人类的头发由毛囊和发丝组成，毛囊在身体内部是由神经末梢和组织物质构成

的。人体对维生素和矿物质等营养成分的需求一定程度上也会影响头发生长。但是，要是掉头发特别厉害，那么就要注意营养方面是否有问题。

许多人觉得，头发掉得多就是由于洗头太频繁或者用洗发水不当引起的。然而这个想法并不完全正确。经常洗头虽然说会影响头皮表面的保护膜，让它的营养保护系统受到影响，可是将它抛在一边，不去洗头发又会更糟。头发的场合，自然上面的污垢和浮油可以加重头发，营养成分也不足，加速脱落。

其次，头发掉得厉害不一定与化学染发有关，染发只是一种可能性较高的影响因素之一。因为很多头发染发剂是含有荧光剂、氧化剂等化学物品的，同时定期漂染头发的话，就会引起头皮的一些不良反应而导致脱发现象。所以，为了避免这种情况发生，最好尽量不用染发，配合营养调理带好头发，维持自然的颜色。

此外，近些年来，很多男士的生活压力变得越来越大，加班加点成为常态，休闲娱乐的时间减少了，日常的饮食和作息时间也变得更加不规律，这些都不利于头发生长和保持健康。因此，应尽量避免熬夜和不规律的饮食，尽量在饮食上保持均衡，多吃蛋白质、钙、锌等营养成分丰富的食物，例如高蛋白质的鸡蛋、瘦肉、鱼类和坚果等。此外，男士们还应该多出去走走，参加户外运动和活动，增强体质，促进血液循环，有助于头发生长和保持健康。

在日常头发的护理方面，选择一款适合自己的洗发水和护发素，每次洗头护发时，不要用力搓揉头发，应该轻柔地按摩头皮，使之更加舒适，达到营养全面，头发生长的目的。

总之，掉头发厉害并不是一个小问题，如果发现自己掉发较多，就应该尽快采取措施进行预防和治疗，避免进一步恶化。男士们应该注重营养均衡，避免熬夜和不规律饮食，坚持锻炼身体和多参加户外运动，同时也要选择适合自己的洗发水和护发素，在洗头时轻柔地按摩头皮，使之更加舒适，达到营养全面，头发生长的目的。