1、全谷类食物
全谷类食物不仅有利于牙齿的健康，对头发的健康也有很大帮助。全谷类食物例如有小麦面包、燕麦、玉米、大米等等，其中都含有丰富的铁、锌和维生素B等，可以加强头发的韧性和发根的抓力。
2、豆类食物
头发的主要是由角蛋白组成，而豆类食物中不仅含有丰富的蛋白质，可以促进头发的生长，还含有丰富的铁、锌元素和维生素E。如果缺少这些元素会导致头发脆弱易断。例如腰子豆、小扁豆会成为你食物中重要的一部分。
3、坚果类食物
经常吃坚果类食物也有利于头发的健康，因为坚果是获取硒元素的良好来源，而硒元素是维护头皮健康中更重要的微量元素。核桃可以帮助改善发质，同时可以补充锌元素。腰果、杏仁、核桃等都是推荐的食物。
4、蛋类食物
蛋类食物中含有丰富的维生素B12和维生素H，它们是重要的美容营养素。蛋类中也富含蛋白质，无论是什么样的烹调手法，都可以提供较好的蛋白质来源，可以滋养头发的健壮和韧性。
以上就是植发会员网小编介绍的一些有利于头发健康的食物，每天适量的吃一点，不要多吃因为脂肪含量还是很高的。如果您还有关于头发的问题，欢迎来植发会员网咨询讨论。
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