‍‍   在饮食当中有些食物对我们身体是有益处的，然而你们不知道的食物也会对头发的生长有关，比如某些蛋白质、脂肪、维生素和矿物质都是对头发的健康尤为重要，那么那些食物富含头发所需营养成分呢？

1、鸡蛋

   鸡蛋是生物素的良好来源，生物素可能是有助于促进头发生长。鸡蛋含有可以促进头发生长的化合物，比如有L-赖氨酸、维生素D和某些矿物质都是对头发生长有益处的。

2、坚果

   坚果是硒的好来源，硒是一种可以帮助促进头发生长的矿物质。专家研究显示，新生成的头发在接受到的血液中的微量元素后会吸收硒。还有其他富含硒的食物有肉类，包括肝脏和鱼类、蛋、牛奶和其他乳制品、面包和谷物等。

3、高脂肪酸的鱼类

   健康的脂肪是每种饮食的重要组成部分，而omega-3脂肪酸对心脏以及头发、皮肤和眼睛都有好处。在一项动物研究当中，研究人员发现含有二十二碳六烯酸（一种ω-3脂肪酸）的鱼油提取物通过增加体内某些蛋白质的活性可以来促进头发生长。富含鱼类的omega-3脂肪酸，比如有三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼等。

4、富含维生素D的食物

   研究表明，维生素D可能有助于改善头发生长，维生素D对肌肉、神经和免疫系统功能也很重要。富含维生素D的食物有早餐麦片、橙汁、酸奶、人造黄油、大豆饮料、牛肝、起司、蘑菇等。

5、L-赖氨酸食物

   富含蛋白质的食物中的某些氨基酸可能有助于促进头发生长，而L-赖氨酸就是一个例子。L-赖氨酸也存在于头发根部，它负责头发的形状和体积。L-赖氨酸缺乏会导致脱发，但摄取足够的氨基酸可以防止这个问题并促进头发的有规律生长。可以服用L-赖氨酸补充剂，它还作为膳食蛋白存在于扁豆、螺旋藻等。

   随着年龄的增长，头发不像以前那样快速生长，毛囊可能会停止产生新的毛发，导致头发变薄或脱落。这是遗传和自然衰老过程相结合的结果，头发也变得更细，并开始失去颜色。分娩、压力、甲状腺疾病和脱发会导致更多的头发突然脱落。除了衰老、疾病和遗传，营养不良是脱发*常见的原因之一。健康、均衡的饮食可以帮助人们保持典型的头发生长和更换水平。如果您有任何问题可直接在线咨询我们整形咨询师，她们将为您带来专业而详细的解答。‍‍