脱发怎么改善饮食主要吃什么

脱发是十分常见的现象，很多人都遭遇过这种情况，有的人可能由于基因原因而有脱发的风险，有的则是营养不良导致脱发。针对营养不良引起的脱发，我们可以注意自己的饮食，合理搭配食物，从而改善脱发的情况。

一、补充维生素B、C、E

维生素B、C、E是三种重要的营养素，它们都对头发健康有很大的帮助，因为这三种维生素都具有很强的抗氧化作用，可抑制自由基的产生。同时，VitB6和B12对毛囊生长、头发颜色的维持可以达到很好的效果。这些维生素可借鉴以下食物：

• 维生素B：豆类、全麦面包、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类。
• 维生素C：蔬菜（如青椒、菜花）、水果（如柠檬、橙子）。
• 维生素E：坚果类（如杏仁、核桃、山核桃、花生）、豆腐、龙虾、富含匹配的抗氧化物质，保护毛细血管健康和头发生长；特别是单不饱和脂肪酸，可促进头发健康。

二、多吃富含铁的食物

血红蛋白是一种具有重要作用的蛋白质，可促进氧气运输，对于维持头发的正常生长和保持颜色非常重要，因此补充铁元素可有效改善脱发的情况。以下食物可以考虑食用：

• 瘦肉、鸡肉：拉丁文称作heme铁，容易吸收。
• 海鲜：鲍鱼、蛤蜊、鲍鱼、紫菜、海带等。
• 豆腐：乙型豆血球减少症患者要多吃含铁豆制品如豆腐，别忘记搭配维生素C。

三、多补充蛋白质

头发主要由蛋白质制成，因此，补充蛋白质可以帮助头发更快、更健康地生长，对于缓解脱发很有好处。以下食物可借鉴：

• 肉类：瘦肉、鸡肉等许多肉类含有丰富的蛋白质。
• 豆类：豆腐、青豆等。
• 鱼类：各类鱼类皆含丰富蛋白质，特别是海鱼中的欧米茄三脂肪酸更为健康。

四、多吃富含锌的食物

锌是一种很重要的微量元素，可增强头发的生长和代谢，间接对头发的健康具有重要作用。以下食物均含有丰富的锌:

• 瘦肉、鸡肉：
• 海鲜：鳕鱼、三文鱼等，海带等海藻，富含海洋元素，生长发源地。
• 豆、红枣、手指参等食品含有锌，但会有些委屈就是了。

五、饮食健康、规律

除了注重以上维生素和微量元素的补充，还要注意饮食健康、规律。不要挑食、偏食，应摄入充足的蛋白质、必需脂肪酸、碳水化合物、维生素、微量元素、食物纤维等营养素，形成全面营养。同时注意规律的饮食，不要暴饮暴食，不要过量饮酒。适量运动，促进新陈代谢，也对头发的生长有很好的作用。营养是头发健康的基础，只有适量摄入各类营养素，才能让头发更健康、更顺滑、更有弹性，更远离脱发困扰。换句话说，脱发的人不仅可以在方面改变饮食习惯，还可以通过正确认识脱发健康知识，配合适当的生活方式，来尽量的保护自己的毛发，不受外在的影响。注意营养，就可以远离脱发的困扰。

脱发严重怎么办如何改善

头发在我们的形象中扮演着重要的角色，然而随着年龄的增长或生活习惯的改变，很多人开始面临脱发的问题。如果你的脱发情况严重，那么该怎么办呢？下面，我们来介绍一些改善脱发的方法。

保持头皮清洁

头发和头皮之间的关系密不可分。如果您长期没有清洗头发并保持头皮干净，就有可能导致头皮油脂分泌增多，进而对头发的健康产生影响。因此，保持头皮清洁是改善脱发问题的第（一）步。

定期按摩头皮

经常按摩头皮不仅可以促进头发生长，只充分刺激头皮血液循环来维持头皮健康。特别是在洗头时，用指腹按摩头皮，可以加强头皮与毛发之间的紧密度，使头发得到更好的滋养，减少脱发的现象。

注意日常饮食调理

饮食对人体健康的影响无法忽略。患有严重脱发的人，其往往由于膳食不均衡造成体内营养不良，影响头发的健康。为了改善以上症状，我们应该合理调整膳食，适当增加对富含植物蛋白或微量元素的食物，如海带、紫菜等能有效改善头发的营养状况，更有益于头发生长。

使用植物精油

一些天然植物精油,可以有效改善头发健康状态。例如，茶树、薰衣草、迷迭香等植物精油，在头皮上搭配按摩的方式使用，可以有效促进毛发的生长。使用这些植物精油时，可以将其与基础油按一定比例混合，并躺平在指节点上轻轻按摩头皮。每天坚持使用一段时间，效果会非常明显。

服用一些中药

中药也是治疗脱发常见的方法之一。比较常见的脱发中药包括桂枝、山茱萸、枸杞、肉苁蓉等。服用中药之前，需要搞清楚自己的脱发原因，以便更好地选取合适的中药。当然，我们建议在使用脱发中药时，一定要听从医生的建议或指导，那样才能更科学有效地改善脱发症状。脱发这一问题并非不可逆，通过改变一些不良的习惯，饮食调理及科学的治疗方式，都可以有效地改善脱发状况，以美丽健康的头发展现出自信。以上我们介绍的脱发处理方法，可以根据脱发的原因灵活应用，希望能对您的脱发问题有所帮助。

脱发脂溢性怎么改善

什么是脱发脂溢性？

脱发脂溢性是一种常见的头皮问题，通常是由于头皮油脂分泌过多引起的。过多的油脂会导致头皮毛孔堵塞，使头发无法正常生长，并且会引起头皮瘙痒、脂漏性皮炎等问题，*终导致毛囊变得无法恢复，出现脱发的问题。正常情况下头皮应该保持湿润状态，但过多的油脂会使头皮发痒，产生不适感。因此，及时改善脱发脂溢性问题非常重要。

如何改善脱发脂溢性？

1.注意日常饮食头发的营养来源于身体内的蛋白质、氨基酸、维生素等，因此平时需要注意多吃一些富含这些营养物质的食品，例如鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉、海鲜等。另外，要尽量避免摄入过多的刺激性食品，例如辛辣食品、咖啡、煎炸食品等。2.加强头皮清洁脱发脂溢性的头皮经常会出现油脂分泌过多的情况，因此需要加强头皮的清洁工作，定期洗发，帮助清除多余的油脂，预防毛囊堵塞。可以选取针对脱发脂溢性而配制的洗发水，或者使用含有茶树油等消炎成分的洗发水，有利于减缓头皮的发炎情况，缓解头皮瘙痒。3.注意控油脱发脂溢性的头皮需要特别注意控油，可以使用清爽型的润发乳或者洗发水，减少油脂残留。此外，避免热水淋浴，温度过高的水会刺激头皮皮脂腺分泌更多的油脂。可以使用温水冲洗头发，使头皮舒适清爽。4.远离化学染发剂化学染发会对头皮造成不少伤害，特别是脱发脂溢性的人，经常染发会让头皮更加油腻，增加了毛囊被堵塞的几率，也会引起头皮瘙痒等问题。如果必须染发，建议使用天然植物染料，尽量减少对头皮的损害。脱发脂溢性是一种常见的头皮问题，通常由于头皮油脂分泌过多引起。注意日常饮食、加强头皮清洁、控制油脂等方法，可以有效改善脱发脂溢性问题。另外，要远离化学染发剂，尽量选取天然植物染料。为了保持健康的发际线，建议平时要注意头皮健康问题。