‍‍   很多脱发的人，本着一切都是为了头发好的原则，放弃了很多口福，然而，对于脱发的朋友来说，不仅不推荐口忌，而且更推荐全面均衡营养，有些食物还可以重点加强，因为吃这些食物有可能对你的头发健康产生影响，下面小编来讲一些可能对头发好的一些食物。

一、三文鱼

   三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼都含有健康的omega-3脂肪酸。而这类脂肪酸是我们的身体无妨自己合成的，所以我们需要靠摄入食物来补充。在鲑鱼和鲭鱼等鱼类提供的诸多益处中，促进健康的头发生长也是其中之一，可以使头发看起来有光泽和饱满。

二、希腊酸奶

   希腊酸奶是蛋白质的重要来源，还含有维生素B5，可以改善头皮的血液流动。这种维生素通常被掺入洗发水中，因为有一些研究说它说可以防止头皮稀疏和脱落。不过具体能不能，倒是要打个问号。

三、菠菜

   深绿色的蔬菜，如菠菜，富含维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、β-胡萝卜素和铁、锌。这些维生素非常适合滋养头发并防止头发变脆。

四、谷类

   铁元素和脱发有一些相关性，所以你的饮食中应当保证充足的铁摄入。摄取铁的良好方法之一是吃强化过的谷物制品、谷物本身和面条等，另外，大豆也是铁的重要来源。

五、鸡肉等瘦肉家禽

   如果饮食中没有摄入足够的蛋白质，毛囊的状态是会受到影响的。大量的肉类食物是*好的蛋白质来源，但像鸡肉这样的瘦肉家禽比其他肉类更佳的选择。因为他们提供了身体所需要蛋白质的同时，没有其他肉类中那么多的饱和脂肪酸。

六、蛋类

   鸡蛋是另一种重要的蛋白质来源，同时也富含B族维生素。如果你没有摄取足够的B族维生素，那么你有可能会出现脱发和其他症状，比如指甲脆性增加。

七、红薯

   如果你发现头发看起来暗淡无光，那么你可能需要考虑在饮食中加入更多的红薯。红薯中含有一种β-胡萝卜素的强效抗氧化剂。我们的身体可以使用这种物质来制造维生素A，促进滋养头皮并防止头发干燥。其他好的β--胡萝卜素来源还有胡萝卜、南瓜和芒果。

   通过以上讲解，相信发友们对于“脱发人的食谱：这七种必不可少！”有了一定的了解。在此，小编提醒广大发友们在选择医院和医师的道路上要擦亮眼睛，一定要选择正规且有资质的专科植发医院以及一个专业的负责任的植发医师团队，同时还要做好术前准备以及术后的护理，这样才能让植发手术达到*好的效果。如果您有任何问题可直接在线咨询我们植发会员网的专业植发咨询师，她们将为您带来专业而详细的解答哦。